睡眠文化
請簽收！鄭州床墊批發商的夏季睡眠指南
不知道大家發現一個問題沒有，一到夏季人總是更難入睡，據調查顯示，從5月到8月的夏季是人們最容易晚睡的月份，12點以后睡眠的比例顯著增加。為了改善晚睡帶來的問題，鄭州床墊批發商準備了一份夏季睡眠指南。
一、夏天，為什么睡眠不好？鄭州床墊批發商認為原因如下：
1、氣溫
夏天是一個炎熱干燥的季節，炎熱的天氣很容易影響人們的睡眠質量。當夜間的溫度超過25攝氏度時，人類的神經系統會更加興奮，然后很難入睡。再加上出汗后的粘性感覺，會讓人更加煩躁，加重失眠。
2、雜音
夏季氣候多變。經常在晚上遇到雷雨和風雨，這會讓人們在半夜醒來，而淺睡的人則更加麻煩。尤其是南方的蚊子出現了，整夜發出干擾的聲音，更難入睡。沒有經歷過深夜被耳朵嗡嗡吵醒的人并不是真正的南方人~。
3、晝長夜短
夏天白天長，夜晚短。人們的夜生活相對豐富。晚餐和睡前劇烈的體力活動會導致睡眠問題；同時，早晨的光線使人們醒得更早。生物鐘容易紊亂，睡眠時間短。
二、如何在夏季提升自己的睡眠質量呢？
1、睡前進行有氧運動。
許多人有鍛煉的經驗，使他們睡得更好。應該如何鍛煉？調查顯示，21點后，運動人群更容易出現晚睡和失眠。高強度的運動會讓身體保持興奮，這也會推遲入睡時間。另一項研究表明，20-30分鐘的有氧運動可以提高體溫，進入下降狀態，體溫的急劇下降可以有效地幫助睡眠。
2、有技巧的開空調。
在炎熱的夜晚，如果你打開空調，最好保持在24°C-25°C。如果你覺得干燥，可以在床頭掛一條濕毛巾，以緩解空調帶來的干燥和不適。適當控制溫度和濕度，幫助你睡個好覺。
3、明天留下思考。
過度思考會使中樞神經系統興奮，導致失眠。思維混亂和焦慮可以通過正念呼吸練習來緩解。大量研究證實，正念呼吸練習可以減少大腦中的分心，通過對呼吸的意識和專注來緩解焦慮，從而使心臟干凈、放松，從而促進睡眠。因此，當你無法入睡時，你可以進行30~45分鐘的正念呼吸練習。
以上是鄭州床墊批發商給大家帶來的干貨分享，希望可以給有需要的朋友帶來一定的幫助。
